關於ITBS，我覺得放鬆~關於鐵人三項

上一篇文章說到，我有嚴重的ITBS現象，所以我分享這兩個動作，而這兩個動作都是和平鴿親自做過的，非常，非常，非常(因為很重要，所以說三次)有感覺，和平鴿也有推薦給認識的人做，大部份也都非常，非常，非常有感覺，只有一個案例，他是特殊的案例，稍後我會說明。

圖片來源：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5197

 第一個動作就是非常簡單的拉筋，當初一到醫院，醫生就叫我躺下，並且對我的大腿和小腿折來折去，最後說了一句，你的柔軟度太差，所以ITBS找上你。他的一句話，就開起了我的復健之旅，我秉持著我厚臉皮的精神，和他請教了一些動作，可以回家自己復健！不過，這個動作真的很有感覺的，持續做，你會感受到進步，可是要每天做喔。

 

圖片來源：http://amlifeblog.com/2011/06/12/

第一個動作比較靜態，而第二個動作比較動態，而且還要靠器材輔助。這個動作主要在訓練大腿內側肌群，其實我個人仔細觀察，我大腿外側也滿強壯的，但是大腿內側總是軟軟的，而網路上都說：這也是ITBS會找上我的其中一個原因喔！器材在哪裡買我就不說了，也許各位找的到更便宜，或者是可以取代的產品那更好，不多說，趕快看動作。

 

圖片來源：http://www.fitbie.com/exercise/band-side-leg-raise-women

今天我就做了上面的動作，40下就累了，整條腿抖阿抖的，真的是"扶不起的阿抖"        。不過光用幻想我會進步，就覺得一陣開心，即便沒有進步，我想大腿內側結實了以後，體態也會變得更讚。網路上也有提到，不管你是跑步還是單車還是什麼運動，如果擔心肌肉強壯影響線條，都應該要拉筋喔！

 

圖片來自：http://sports.gansudaily.com.cn/system/2011/11/17/012277848_06.shtml

另外希望大家不管目標是什麼，都能一起努力。另外，因為我不是專業的醫師，所以有錯的地方，歡迎討論喔！！喔喔！剛剛說的特殊案例，是因為他澳洲打工的時候，搬了太多重物，所以他的脊椎骨頭有點變形，柔軟度超好，但是膝蓋和腰都不好，在這邊，我只能祝福他趕快好起來囉！