上次忘了拉筋，這次好累!!

嗨!!
大家好!!我是今夜DJ和平鴿!!
又到了分享今天心情的好時刻了!!

話說上次和平鴿產後復出之後(誤)
就哼著歌，吃著火鍋回家休息了!!
隔天起床馬上覺得不對勁
兩隻大腿怎麼這麼痠痛!!

圖片來自：http://club.pchome.net/thread_1_15_4026070.html

本來想想應該是太久沒運動了
所以痠痛些是正常的
沒想到痠痛到今天還在痠
所以今天一直自我提醒，一定要拉筋!!

今天第二次改跑PU跑道
就有記得拉筋了
回到家也完全無感
連第一次的痠痛都好像消失了

所以請大家一定要記得拉筋!!!
下面是和平鴿的跑步紀錄
感謝GARMIN
也祝福大家身體健康!!!
晚安!!!

https://connect.garmin.com/activity/854822801

產後復出(誤)

產後復出!!(誤)

距離上次PO文章真的好久好久

從創業以後
一直都很忙
忙著開創新客戶
忙著規劃新產品
忙著休息!!

一點點運動的時間都沒有
亂說!!
只是因為自己懶惰
直到醫生告訴我該運動了

其實也不太知道怎麼規劃
所以在網路上查了一下課表
網路真的很重要也很方便
但是千萬不要只花時間在網路上!!!

我的計畫就是沒有計畫
打好基礎
一步一步慢慢來
就先從最不需要器材的跑步開始吧

來囉!!
大家一起加油吧!!

Garmin EDGE500 20150831

Yes, Yes & Yes 因為很重要，所以說三遍

本來和平鴿受傷的左腳，繼上次受傷後，根本沒有辦法擁有柔軟度，連後腳跟都沒有辦法碰到屁股肉(羞)，經由和平鴿天天拉筋，終於可以輕鬆碰到屁股肉拉，當下其實眼淚快要流出來了，因為很久沒有這麼軟Q的fu了！！真心不騙！！不過我是用這個姿勢做的。和上一篇(2015/3/12)的姿勢雖然有些不同，但是我覺得效果是一樣的，因為我用同一個姿勢，也可以確實感受到肌肉的變化！！灑花！！

影片取自youtube

在網路上尋尋覓覓加上花了一些錢(看醫生)！！之後和平鴿發現有另外一個動作也可以介紹給大家！！而且這個動作好重要的！！因為他是放鬆妳大腿後側的肌肉。為何說大腿後側肌肉一樣重要呢？？因為和平鴿之前換了一台單車，而他的口號就是所謂的，Optimal balance！！而且和平鴿看了一些書籍，也一直提到：當某側的肌肉成長了，對向肌肉最好也獲得相同的成長。所以就決定介紹這個動作！！

其實對拉筋的動作還有些疑惑，尤其是有時候和平鴿的工作時間不予許我拉筋的時候，總覺得他隔一兩天後會自己變硬，這部分和平鴿再整理一些意見給大家做參考。另外！！有機會再介紹給大家我的單車！！最重要的！！跑鐵人三項！！從不要受傷開始，跟我一樣習慣打電動看漫畫看小說的朋友！！

一起從廢人變鐵人吧！！

打P檔，拉手剎車！！十億個地球人都震驚了

從小聽到大

過年一定要除舊布新

倒不是什麼都要買新的

但是大從房子小到內褲

都要洗的亮亮的

是的!!!包括車子!!!

這也是今天的重點

於是和平鴿今天心血來潮

開車到了嘉義(目標高雄)

沒油了當然就要加油

被店員舌燦蓮花順便洗個車

一聽只要90台票!!!

真是太便宜了(比起台北)！！！

立馬開到洗車區

一看！！不對阿！！

一般看到的都是打N檔，放手剎車！！

今天看到的怎麼是~~打P檔，拉手剎車！！

一陣恍神的我，馬上看到店員拿著抹布和水，手動洗了起來！！

太震驚了我，大概十億個地球人都震驚了吧！！

我媽 & 呂捷老師和鐵人三項~關於鐵人三項

運動是件很奇妙的事情，和平鴿以前個性比較暴躁，容易動怒容易生氣容易不耐煩，有時候會很希望自己不要和自己的家長一樣，一生氣就和惡魔上身一樣，滿口髒話，大聲講話，不過和平鴿不是在抱怨，每個人成長背景不同，也會有不同的表現，多體諒多了解，呂捷老師和我媽有在說，和平鴿有在聽！！

資料來源：youtube，值得看

一直到了出社會&鐵人三項到創業，慢慢了有些想法有些改變，工作是一回事，個性是一回事，待人處事又是一回事，抱歉離題了。我想表達的是，有運動真的有差，我每次在游泳、騎腳踏車&跑步的時候，都很放空，都很輕鬆，考試都考100分(誤)，不過都有個舒壓的方式，那個真的很好！！

和平鴿也希望大家都能找到屬於自己的疏壓方式

別忘了要做正事

一起加油

白色情人節後的聖誕回憶！！ 和平鴿的生活！！有趣！！

白色情人節剛過，大家都送女朋友什麼禮物呢??和平鴿去年八月以後就很很有錢了(誤)，女朋友在去年聖誕節也很貼心的說不用送她禮物了，但是和平鴿怎麼好意思呢??各位女性朋友，聖誕節沒收到男朋友的禮物！！是不是會有一種傷心的感覺！！

圖片來自：http://www.haiyunzl.com/b/kihieee/

所以我還是很努力的找了一個禮物來送她，我自己是很喜歡，事後也證明我女朋友很喜歡，現在就給大家做一個參考。當初是因為女朋友買面膜的時候，有送小禮物，叫做種子杯墊，她非常喜歡。那個杯墊的做法是，當杯墊用完以後，把杯墊撕開，灑在土裡，澆澆水，曬曬太陽，就會長出小植物喔！！

圖片來自：http://www.ofsix.com.tw/index.php

所以我也找了一個一樣的產品送她，不過既然是情人節，當然要找有情人節氛圍的樣式，所以我選了兩個愛心還附盆子的，當我寄e-mail給廠商的時候，廠商一聽到我是要送給女朋友的，還很貼心的幫我打了八折！！真的是讓有錢的和平鴿少了一些壓力和負擔！！因為是2014年的事情了！！就沒有開箱文了！！不過質感真的很好喔！！

愛心種子！！很酷！！

不過因為是冬天(廢話！！聖誕節當然是冬天！！)，我宿舍又完全照不到太陽，所以可惜的是，我的並沒有發芽長大！！還很擔心女朋友會說：哀~~沒心啦~~這就是緣份啦~~(之前聽過案例)，幸好我女朋友人很好又貼心，還安慰我沒關係！！沒想到.....

過幾天他種在公司的愛心種子，發了芽，長了美美的草，在歡欣鼓舞的MOMENT！！他老闆以為是長"雜草"！！就幫他"除草"了！！和平鴿差點笑死，不過我還是一臉正經的安慰她：沒關係，我不會因為草被拔了，就討厭妳了！！(和平鴿的女朋友非常愛問：寶貝我如果怎樣怎樣~~你會討厭我嗎??)

無論如何，在白色情人節剛過的這天，和平鴿要祝福大家，開心！！

大家晚安！！

關於ITBS，我覺得放鬆~關於鐵人三項

上一篇文章說到，我有嚴重的ITBS現象，所以我分享這兩個動作，而這兩個動作都是和平鴿親自做過的，非常，非常，非常(因為很重要，所以說三次)有感覺，和平鴿也有推薦給認識的人做，大部份也都非常，非常，非常有感覺，只有一個案例，他是特殊的案例，稍後我會說明。

圖片來源：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5197

 第一個動作就是非常簡單的拉筋，當初一到醫院，醫生就叫我躺下，並且對我的大腿和小腿折來折去，最後說了一句，你的柔軟度太差，所以ITBS找上你。他的一句話，就開起了我的復健之旅，我秉持著我厚臉皮的精神，和他請教了一些動作，可以回家自己復健！不過，這個動作真的很有感覺的，持續做，你會感受到進步，可是要每天做喔。

 

圖片來源：http://amlifeblog.com/2011/06/12/

第一個動作比較靜態，而第二個動作比較動態，而且還要靠器材輔助。這個動作主要在訓練大腿內側肌群，其實我個人仔細觀察，我大腿外側也滿強壯的，但是大腿內側總是軟軟的，而網路上都說：這也是ITBS會找上我的其中一個原因喔！器材在哪裡買我就不說了，也許各位找的到更便宜，或者是可以取代的產品那更好，不多說，趕快看動作。

 

圖片來源：http://www.fitbie.com/exercise/band-side-leg-raise-women

今天我就做了上面的動作，40下就累了，整條腿抖阿抖的，真的是"扶不起的阿抖"        。不過光用幻想我會進步，就覺得一陣開心，即便沒有進步，我想大腿內側結實了以後，體態也會變得更讚。網路上也有提到，不管你是跑步還是單車還是什麼運動，如果擔心肌肉強壯影響線條，都應該要拉筋喔！

 

圖片來自：http://sports.gansudaily.com.cn/system/2011/11/17/012277848_06.shtml

另外希望大家不管目標是什麼，都能一起努力。另外，因為我不是專業的醫師，所以有錯的地方，歡迎討論喔！！喔喔！剛剛說的特殊案例，是因為他澳洲打工的時候，搬了太多重物，所以他的脊椎骨頭有點變形，柔軟度超好，但是膝蓋和腰都不好，在這邊，我只能祝福他趕快好起來囉！

新年新希望，鐵人三項

和平鴿昨天才決定戒菸小戒酒要運動，回眸一想，(回眸個屁啊!)距離上次初鐵已經過了很久，低頭看了一下自己的肚子，更覺得初鐵是上輩子的事情了!(何況過了一個年!!)結果今天超級冷，又下雨，一回頭看到棉被站了起來對我招手!(是看到鬼嗎?)就把希望放到明天了!

圖片出自：http://keikoei.blogspot.tw/2010/08/blog-post_07.html

今年有很多希望，就和每年一樣，期待越大，失望越大，希望今年不要重蹈覆轍啦!!除了我這個老人家常講的，要讓自己更成熟，更專業....巴拉巴拉等等的，我特地把一個夢想挪到明年!(挖賽!現在不是才年初嗎?XD)就是鐵人三項113Km的挑戰。 

大概因為我已經看到自己坐在路邊痛哭流涕的樣子了。不過我一直相信，鐵人三項這個運動，除了身體強壯，(看看隔壁泳道精美的二頭肌!)速度快，(隔壁的跑者妳已經超速了!請靠邊停!)更重要的是強大的心理因素和身體健康管理。(都是我最弱的項目~~) 

圖片來自：http://www.dianliwenmi.com/postimg_2943280.html

心理因素誰都無法幫我，我也無法幫你，哈哈，而健康管理網路和仿間已經有超多資料可以參考和閱讀，我自己也買了好多關於鐵人三項的書籍來學習。可是我發現，大部分的書籍都是假定你已經有一定的健康程度，像我這種又菸又酒，這兩年才用自己的方式運動的人，一運動就這裡痛那裏痛的，實在很難跟上!(40km就ITBS了!!) 

所以我知道，我的健康管理出了很大的問題，去年摔腳踏車以後，還得了一個"股四頭肌勃起症"!(幹嘛自己亂取名字)就是股四頭肌會不由自主的"跳阿跳阿"。總而言之醫生說：和平鴿的脊椎壓力太大，四肢柔軟度太差。不要問什麼關節，醫生說是每個關節~~

所以我這個網誌會分享我2015年認真運動，重新打造健康身體的記錄，也希望給從來不運動的人一個參考，讓有志一起解決身體病痛煩惱的人，一起廢人變鐵人。順便推廣一下鐵人三項運動，好處很多的，除了身體健康，更能滿足你的消費慾望，(玩下去才知道有錢不用怕沒地方花!!)順便交男/女朋友。真的!!