這篇文章是給
像和平鴿這種游泳1.5Km很慢的人
單車高強度40Km就ITBS的人
跑步10Km就氣喘吁吁的人
做參考使用
和平鴿的初期策略只有一個，先從肌耐力與有氧耐力開始。最重要的原因只有一個，醫生請我先別做重訓囉。
和平鴿的最大心跳....只有171 (for bike)....大家應該都能了解這是多麼悲劇的一件事情，我的安靜心跳也是非常傷心的數字，80，當我知道這個結果的時候，真的是沉默了。不過這些數字經由簡單的公式計算，我大概可以得知我的E (有氧耐力) 區間在哪裡，剩下來的就是待在這個區間拉長我運動的時間了。
而整個三月我只有專注在在 E 配速，不停的有氧耐力，並且"慢慢的"拉長的我運動時間，照邏輯上這應該也可以提升肌耐力。然後飲食的策略則是不要餓到，有飢餓感的時候就要補充營養喔 (什麼是營養就等我更了解的時候在述說喔)。最後終於達到了體脂率下降 (23% --> 20%)，基礎代謝提升 (1300 -->1600)，體重維持住 (68 --> 69Kg) 的結果。
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| 圖片來源：Instagram |
這邊要提醒大家的是，千萬要仔細且小心地與身體對話，專心地練習，感覺不對就先休息。然後別忘記運動前後的拉筋、休息與飲食。我真心認為鐵人三項是個漫長且有趣的運動，他除了要練之外，更重要的是心態是否夠強壯，思考是否夠仔細。這篇文章真的是很粗淺，大致上的方向就是先從肌耐力、有氧耐力、飲食與休息開始。有強壯的身體才能有效支撐訓練強度。
一點粗淺的想法與觀念，歡迎討論喔，謝謝大家，祝福大家有個美好的夜晚。
PS：如果身體有狀況的，一定要去看醫生喔
